11:04 26 сентября 2025 г.
Скорость бега во многом зависит от показателя МПК (максимального потребления кислорода).
1️⃣ Составляйте тренировки планомерно: от маленьких скоростей и объёмов к высоким. На высоких скоростях мышцы закисляются. Если тренировки выстроены неправильно, они, наоборот, сжигаются, и прогресса нет.
2️⃣ Чередуйте интенсивные тренировки с отдыхом. На истощении невозможно сделать скоростную работу и добиться результатов. Восстановление крайне необходимо в тренировочном процессе.
3️⃣ Сокращайте отдых между интервалами по мере набора формы.
4️⃣ Тренируйтесь регулярно, иначе наработанная скорость уйдёт.
5️⃣ Выполняйте упражнения на развитие скорости при пульсе не менее 90-95% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
6️⃣ Адекватно оценивайте свои физические способности. Сразу вы не сможете пробежать четыре раза по 5 км. Это будет возможно только после подготовительных работ.
Первые сдвиги начнутся через месяц после начала тренировок и каждую неделю скорость будет увеличиваться.
Автономное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа «Импульс» Канашского муниципального округа Чувашской Республики